Coiffeurs et esthéticiennes : 5 façons de prévenir votre mal de dos

1. Faites des étirements

Les maux de dos sont différents pour un coiffeur ou une esthéticienne, car ils dépendent des postures principales que vous allez adopter lorsque vous reprendrez le travail. Comme le confirme la kinésithérapeute avec laquelle nous avons échangé : « Les coiffeurs sont debout toute la journée alors que les esthéticiennes et manucures peuvent rester assises dans la même position pendant une période prolongée. Rester dans ces positions statiques implique que vos muscles commencent à se raidir. Sans mouvements réguliers ni étirements, le mal de dos s’installera, peu importe votre forme et votre force physique. »

Exercices d’étirement pour les maux de dos des coiffeurs

En restant debout la plupart de la journée, votre dos aura tendance à se raidir en position d’extension, occasionnant des douleurs. Pour lutter contre ces douleurs, nous vous recommandons des étirements de rétraction : asseyez-vous sur une chaise et penchez-vous pour toucher vos orteils afin que votre dos s’allonge à nouveau. Essayez aussi un roulement vers le bas : posez votre menton sur votre poitrine et enroulez graduellement votre buste vers le sol.

Exercices d’étirement pour les maux de dos des prothésistes ongulaires

Expert des manucures ou de nail art, si vous êtes prothésiste ongulaire, vous êtes probablement assis la plupart de la journée. Et c’est une source de problèmes pour votre dos. Si vous êtes souvent assis, vous avez tendance à adopter une posture plus fléchie.

Pour soulager les douleurs, essayez une forme d’étirement basée sur l’extension. Voici un exemple que nous a donné la kinésithérapeute : « Essayez l’étirement du cobra en vous allongeant sur le ventre et en vous cambrant en arrière pour pousser vos segments vertébraux vers l’extension. »

2. Adaptez la hauteur de votre chaise ou table de travail

En tant qu’esthéticienne, vous passez une bonne partie de votre journée debout, penchée sur vos clients qui sont étendus sur votre table de soin. Cette position peut vous demander de courber le dos pendant des périodes prolongées, entraînant des maux de dos. Pour éviter ceci, assurez-vous d’ajuster votre table pour qu’elle soit mieux adaptée à votre propre taille et posture.

Si vous êtes coiffeur, il vous arrive également de vous pencher sur vos clients pour leur couper ou colorer les cheveux. Si vous commencez à ressentir des douleurs dorsales, assurez-vous d’ajuster votre chaise de coiffure en la rehaussant ou en la baissant à la bonne hauteur. Si vous avez besoin de reposer vos bras en vous occupant d’un client, préférez un tabouret ergonomique préalablement ajusté. Si vous coupez les cheveux d’un enfant, nous vous recommandons d’utiliser un coussin rehausseur pour qu’il soit à la bonne hauteur.

Adapter votre environnement et votre équipement à votre taille est tout aussi important si vous êtes un coiffeur ou un professionnel de beauté à domicile, surtout lorsque vous lavez les cheveux d’un client au-dessus de sa baignoire ou de son lavabo. Le lavabo au domicile de votre client n’étant pas ergonomiquement ajusté à vos taille, stature et posture, son utilisation sera source de problèmes pour votre dos. Pour éviter ceci, assurez-vous de prendre des pauses régulières et de bien ajuster votre table de massage portable à votre taille.

3. Essayez les exercices de respiration

Un moyen efficace et facile de soulager les maux de dos à votre retour au travail est de faire quelques exercices de respiration. La kinésithérapeute avec laquelle nous avons échangé indique : « Je conseille à mes patients d’essayer une technique de respiration latérale : prenez une inspiration profonde jusqu’à la base de vos poumons tout en ouvrant votre cage thoracique sur les côtés. Vos côtes étant connectées à votre colonne vertébrale, cela desserrera la cage thoracique. Vous avez aussi un muscle qui rattache le bas de votre cage thoracique à votre bassin. Cet exercice de respiration allongera et mobilisera aussi ce muscle. »

Si vous souhaitez soulager votre mal de dos avec des techniques de respiration, essayez cet exercice efficace :

Imaginez que vous avez devant vous un gâteau avec 100 bougies. Prenez une inspiration assez profonde pour souffler toutes ces bougies. En faisant cela, vous activerez vos muscles abdominaux, ce qui représente un avantage supplémentaire. Répétez l’exercice quatre ou cinq fois pour bénéficier de la relaxation liée à la respiration et bénéficier de la mobilisation de la cage et des muscles thoracique. Je suggère de le faire deux fois par jour.

4. Faites du Pilates

Si vous avez passé votre confinement à suivre des cours de Pilates en ligne, nous avons une bonne nouvelle ! Renforcer vos muscles abdominaux peut véritablement soulager les douleurs dorsales. Le Pilates travaille votre posture et vos muscles. Si votre travail de coiffure ou de beauté implique des postures statiques, vous allez certainement développer un déséquilibre musculaire. Les coiffeurs ont, par exemple, tendance à contracter les ischio-jambiers et à relâcher les fessiers. Le Pilates permet d’éliminer ce déséquilibre musculaire.

5. Faites attention à votre corps

Alors que vous vous préparez à retrouver le rythme effréné des rendez-vous consécutifs, il est vital de vous accorder une minute pour écouter votre corps. Pour cela, vous pouvez vous donner comme priorité de bouger dans différentes directions au cours de la journée. Cela vous évitera de vous raidir ou de vous bloquer lorsque vous serez dans des positions statiques. La clé de ce conseil est la flexibilité. Cela implique de changer la façon dont vous effectuez vos tâches pour optimiser votre bien-être, tout en respectant votre planning quotidien.