5 manieren om rugpijn te voorkomen als kapper of schoonheidsspecialist(e)

1. Doe stretchoefeningen

Rugpijn is anders voor kappers en schoonheidsspecialisten door de verschillende houdingen waarin je het grootste deel van de dag zult doorbrengen naarmate je weer went aan werken. Zoals de fysiotherapeut die we spraken, zegt: “Kappers staan de hele dag recht, terwijl een schoonheidsspecialist(e) en een nagelstylist(e) waarschijnlijk lange tijd in dezelfde houding zitten. Als je je in deze statische posities bevindt, betekent dit dat je spieren in bepaalde houdingen beginnen op te spannen. Als je ze niet regelmatig beweegt en uitrekt, krijg je rugpijn, hoe fit en sterk je ook bent.”

Stretchoefeningen voor rugpijn van een kapper

Het grootste deel van de dag rechtstaan betekent dat je rug waarschijnlijk in een gestrekte positie verkrampt, wat tot pijn kan leiden. Om deze pijn te bestrijden, raden we stretchoefeningen op basis van retractie aan: ga op een stoel zitten en reik naar beneden om je tenen aan te raken, zodat je rug weer langer wordt. Of probeer een roll-down: laat je kin naar je borst zakken en rol gewoon geleidelijk aan naar de grond.

Stretchoefeningen voor rugpijn van een nagelstylist(e)

Van manicures tot nagelkunst, als je een nagelstylist(e) bent, zit je waarschijnlijk een groot deel van de dag neer. En dit veroorzaakt specifieke problemen voor je rug. Als je veel zit, heb je de neiging om een meer gebogen houding aan te nemen.

Probeer een op extensie gebaseerde vorm van stretchen om eventuele pijn te verlichten. Een voorbeeld dat de fysiotherapeut ons gaf, was: “Probeer de Cobra-stretch waarbij je op je buik ligt en naar achteren buigt, zodat je je wervelsegmenten in extensie duwt.”

2. Verander de hoogte van je stoel of tafel

Als schoonheidsspecialist(e) zal je een groot deel van je dag over klanten heen staan die op je therapietafel of -bed liggen. Omdat je hiervoor mogelijk lange tijd je rug moet buigen, kan dit leiden tot rugpijn. Om dit te voorkomen, moet je je tafel aanpassen zodat deze beter bij je eigen lengte en houding past.

Als je een kapper bent, kan het ook zijn dat je over een klant heen hebt gestaan terwijl je hun haar knipte of kleurde. Als je op een moment rugpijn begint te krijgen, zorg er dan voor dat je je kappersstoel aanpast door deze hoger of lager te zetten naargelang je lengte. Als je je rug moet laten rusten terwijl je de service van je klant uitvoert, ga dan op een ergonomische kruk zitten die is aangepast. Als je het haar van kinderen knipt, raden we je aan een verhogingskussen te gebruiken zodat ze jouw hoogte kunnen bereiken.

Het aanpassen van je omgeving en uitrusting aan jouw lengte is net zo belangrijk als je een mobiele kapper of schoonheidsspecialist(e) bent, vooral wanneer je het haar van je klant boven hun bad of gootsteen wast. De gootsteen in het huis van je klant is niet ergonomisch opgesteld voor jouw lengte, postuur en houding, waardoor je last krijgt van je rug. Om dit te voorkomen moet je regelmatig een pauze nemen en je draagbare massagetafel zo instellen zodat die het beste bij jouw lengte past.

3. Probeer ademhalingsoefeningen

Een belangrijke, maar ook gemakkelijke manier om rugpijn te verlichten als je weer aan het werk gaat, is door middel van ademhalingsoefeningen. De fysiotherapeut die we spraken, zegt: “Ik raad patiënten aan om een laterale ademhalingstechniek te proberen: haal diep adem tot in de basis van de longen terwijl je ribbenkast naar de zijkanten uitzet. Doordat je ribben verbonden zijn met je wervelkolom, komt hierdoor de ribbenkast los. Je hebt ook een spier die zich onder je ribbenkast tot aan je bekken hecht. Alleen al door die ademhalingsoefeningen te doen, zul je die spieren ook langer maken en mobiliseren.”

Als je je rugpijn wilt verlichten met ademhalingstechnieken, probeer dan deze effectieve methodes:

Beeld je in dat je een taart voor je hebt met 100 kaarsjes. Adem diep genoeg in om die kaarsjes uit te blazen. Wanneer je dit doet, activeer je je kernspieren, wat een bijkomend voordeel is. Doe dit vier of vijf keer om het ontspanningselement van de ademhaling en de mobilisatie van de ribbenkast en de spieren te krijgen. Ik stel voor om dit een paar keer per dag te doen.

4. Begin met pilates

Als je tijdens de lockdown bent begonnen met online pilateslessen, dan hebben we goed nieuws! Het versterken van je kernspieren kan echt helpen bij rugpijn. Pilates traint je houding en spieren. Als je een kapper of schoonheidsspecialist(e) bent met deze statische houdingen, zal je waarschijnlijk onevenwicht in de spieren ontwikkelen. Kappers hebben bijvoorbeeld vaak strakke hamstrings en zwakke bilspieren. Pilates werkt deze spieronevenwichten weg.

5. Luister naar je lichaam

Terwijl je jezelf voorbereidt op een schema dat weer vol zit met opeenvolgende afspraken, is het essentieel dat je even nadenkt over hoe je lichaam zich op dat moment voelt. Een deel van hoe je dit kunt doen is door er een prioriteit van te maken om gedurende de dag in verschillende richtingen te bewegen. Dit betekent dat je niet verstijft of verkrampt als je in statische posities bent. De sleutel tot deze tip is flexibel denken. Dit betekent dat je moet veranderen hoe je je taken uitvoert zodat het jouw welzijn ten goede komt, terwijl je toch effectief je dagelijkse schema kan afmaken.